Senior w dobrej formie
Projekt dla osób dojrzałych, stworzony w odpowiedzi na niski poziom aktywności fizycznej i potrzebę wspierania zdrowego, aktywnego starzenia się.
Bezpłatne treningi i wykłady online, nordic walking oraz zajęcia w klubach fitness.
Unikalna przestrzeń on-line dla osób dojrzałych do aktywności fizycznej, wiedzy o zdrowym stylu życia i społecznej integracji – bez względu na miejsce zamieszkania.
Program promujący zdrowe starzenie się poprzez ruch, edukację i integrację. Obejmuje bezpłatne zajęcia on-line i stacjonarne, w tym treningi wzmacniające, relaksacyjne i ogólnorozwojowe oraz wykłady o zdrowym stylu życia. Program łączy aktywność fizyczną z troską o dobrostan psychiczny i wspiera uczestników w budowaniu nawyków, które poprawiają komfort życia na co dzień.
Wzmacnianie zdrowia fizycznego i psychicznego.
Poprawa mobilności i koordynacji ruchowej
Dostęp do wykładów o zdrowym stylu życia
Biblioteka online na na naszym YT i platformie ABCsenior.com
Zajęcia w klubach fitness
Zajęcia nordic walking
Program “Senior w dobrej formie” w klubach fitness obejmuje różnorodne zajęcia fizyczne wspierające kondycję, równowagę, siłę i elastyczność – kluczowe dla niezależności i dobrej jakości życia. Zajęcia obejmują trening wzmacniający (profilaktyka sarkopenii i osteoporozy), ćwiczenia poprawiające mobilność/elastyczność, równowagę oraz zdrowie kręgosłupa. Ważnym elementem są także ćwiczenia mięśni dna miednicy, wspierające profilaktykę nietrzymania moczu i ogólną sprawność narządów wewnętrznych. Program, ze względu na indywidualizację ćwiczeń, jest dostępny zarówno dla osób początkujących, jak i bardziej aktywnych.
Program sprzyja integracji, daje okazję do kontaktu z innymi i aktywnego uczestnictwa w życiu społecznym.
Zajęcia poprawiające krążenie, mobilność stawów oraz koordynację, wykonywane z lekkim sprzętem w pozycji stojącej i siedzącej.
Skupione na poprawie postawy i elastyczności odcinka szyjno‑piersiowego kręgosłupa, by złagodzić ból i wzmacniać mięśnie.
Specjalistyczne ćwiczenia na macie i na krześle, wspierające profilaktykę nietrzymania moczu i ogólną stabilizację ciała.
Trening oporowy (na krześle i z elementami skoku) wzmacniający kości i zapobiegający ich osłabieniu.
Ćwiczenia stabilizacyjne wzmacniające mięśnie głębokie tułowia, poprawiające równowagę i zapobiegające upadkom.
Delikatne rozciąganie i usprawnianie zakresu ruchu stawów całego ciała – zarówno górnych, jak i dolnych partii.
Ćwiczenia oddechowe i techniki relaksacyjne, wspierające regenerację organizmu oraz redukcję stresu.
Dołącz do programu Senior w dobrej formie ON-LINE i ćwicz razem z nami!
Systematyczne ćwiczenie to klucz do zdrowia i dobrego samopoczucia. Dlatego dołącz i korzystaj z zajęć sportowych online, codziennie od poniedziałku do piątku o 8:30 na platformie ABCsenior.
Zapisz się na ABCsenior
Wykłady
Jak, to co jemy, wpływa na nasze zdrowie.
Wykłady
Aktywny Senior na szlaku turystycznym.
Wykłady
Jakie błędy popełniamy, gdy oceniamy innych?
Wykłady
Stres a zdrowie – stres i jak sobie z nim radzić
Wykłady
Dieta w profilaktyce osteoporozy
Wykłady
Jak dobrze spać? Praktyczny poradnik
Wykłady
Żywienie a odporność
Wykłady
Zmiana. Dlaczego obawiamy się nieznanego?
Wykłady
Wspomaganie żywieniowe układu kostnego
Wykłady
Szczęście – czy ma związek z aktywnością fizyczną?
Wykłady
Mobilność i siła – długowieczność dla naszych stawów
Wykłady
Zdrowy oddech. Jak wykorzystać naturalne mechanizmy
Wykłady
Czas w lesie, czyli aktywny senior w lesie
Wykłady
Motywacja – jak skutecznie planować i realizować cele
Wykłady
Ile aktywności potrzebuje osoba dojrzała?
Trening
Trening wzmacniający (z poduszką)
Trening
Trening zdrowy kręgosłup na postawę ciała
Trening
Trening zdrowy kręgosłup na ból pleców
Trening
Trening mięśni dna miednicy (rozluźnienie mięśni)
Trening
Trening wzmacniający – górna część ciała
Trening
Mobilność – poprawa ruchomości bioder i stawów skokowych
Trening
Trening wzmacniający na macie
Trening
Trening równowagi – stabilizacja kolana
Trening
Trening – zdrowy kręgosłup – odcinek lędźwiowy
Trening
Mobilność – poprawa ruchomości kl. piersiowej, ramion
Trening
Trening równowagi – koordynacja
Trening
Profilaktyka osteoporozy – trening oporowy
Trening
Trening wzmacniający – dolna część ciała
Trening
Trening mięśni dna miednicy (pozycja stojąca)
Trening
Trening równowagi – stabilizacja
Trening
Mobilność – trening na sztywne stawy
Trening
Trening – zdrowy kręgosłup – odc. piersiowy i szyjny
Trening
Stretching na elastyczność całego ciała (na krześle)
Trening
Trening wzmacniający górną część ciała
Trening
Trening mięśni dna miednicy (pozycja siedząca)
Trening
Profilaktyka osteoporozy – trening oporowy na krześle
Trening
Mobilność – trening na sztywne stawy
Trening
Trening wzmacniający (z krzesłem)
Trening
Stretching na elastyczność ciała (na macie)
Trening
Trening równowagi – core
Trening
Trening mięśni dna miednicy
Trening
Trening na wzmocnienie mięśni i siłę
Trening
Stretching na elastyczność ciała (pozycja stojąca)
Trening
Trening wzmacniający brzuch i pośladki
Trening
Stretching na elastyczność ciała (pozycja siedząca)
